Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Свердловской области
Свердловская область, г. Ирбит, ул. Первомайская, д. 39
Приемная директора: +7 (34355) 6-67-39

 

Как справиться с тревогой?

Сама по себе тревога - естественная эмоция. Она может быть полезной и предостерегать от неприятностей. Но, порой она мешает взаимодействию с окружающими, не дает проявить себя как хотелось бы. Что же делать?

5 ДОСТУПНЫХ ТЕХНИК ДЛЯ ЕЁ СНЯТИЯ:

1. ДЫХАНИЕ
Садимся удобно, сосредотачиваемся на своем дыхании: на вдохе и выдохе. Вдыхаем – силу, энергию, хорошие чувства, а Выдыхаем – беспокойство, усталость, раздражение, тревогу.

- сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, затем сделаете выдох на 4 счета, снова задержать дыхание на 4 счета. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3-4 цикла, тело само по себе распрямляется и повышается настроение;
- 4 счета для расслабления: вдох на 8 сек, задержка на 4 сек, выдох на 8 сек, задержка на 4 сек.
- в случае сильного напряжения сделать глубокий выдох вдвое длиннее вдоха: например, вдох 4 сек, выдох 8 сек;
- в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.

2. ПРОГНОЗ
Ситуацию, вызывающую тревогу, заранее представлять во всех подробностях, трудных моментах, вызывающих её переживания. Тщательно и детально продумывать собственное поведение.

3. ДОВЕДЕНИЕ ДО АБСУРДА
В период, когда Ваше состояние более спокойное, проиграйте очень сильную тревогу, страх, делая это как бы дурачась.

4. ПЕРЕФОРМУЛИРОВКА
Часто бывает так, что люди больше сосредоточены на том как выглядят со стороны, чем на том, что делают. Поэтому важно учиться формулировать цель, ради которой Вы что-то делаете. Некоторые ситуации можно рассматривать, как своего рода тренировочные, в которых можно поучиться владеть собой для предстоящих более серьезных испытаний. Все относительно и "победа", и "поражение".

5. ПИСЬМЕННАЯ ПРАКТИКА
Этот вариант подходит тем, кто любит писать. Здесь оговариваются правила безопасности. Можно задать себе вопросы и письменно дать на них ответ.
- Что меня тревожит? Как я это понимаю? - Описать свое состояние.
- Что самое худшее может произойти? Как я могу повлиять на ситуацию?
- Какой опыт я смогу извлечь из ситуации? - Со знаком плюс!

Данные техники достаточно простые, рабочие и легко запоминающиеся. Применяйте их, когда Вам это необходимо и сами контролируйте своё состояние.

На сайте irbitgc.ru мы не собираем и не храним никакую информацию без вашего согласия.
Cookie используются для сбора статистики и информации технического характера и хранятся на вашем устройстве. Принимаю
Наверх страницы
Обращения граждан